要注意营养和控制体重孕妇饮食注意事项。

有5类食物能够有效补充营养，还不容易发胖，孕中期、孕晚期的妈妈可以多吃。

1、豆制品

对坚持吃素食的准妈妈来说，豆制品是个正确的选择。 豆制品可以给孕妈的身体提供孕期所需的营养元素，比如优质蛋白质。 孕妈可以多吃豆制品，也可以多喝豆浆。

2、绿叶蔬菜

孕期多吃绿叶蔬菜，可以补充锌元素和叶酸。 喜欢吃沙拉的孕妈，可以加些深铯蔬菜（紫甘蓝、莴苣）。 这些蔬菜颜铯越深，维生素含量越高，对孕妇和胎儿的健康越有利。

3、瘦肉

瘦肉里富含铁元素，我们都知道铁在血液运行里起到非常重要的作用。 怀孕之后，为了保证血液能够给胎宝宝提供充足营养，孕妈的血液总量会增加。所以，对铁的需求量会成倍增加。 孕妈多吃瘦肉，能够补充铁元素，还能促进胎儿健康发育。

4、麦片

在三餐外，孕妈还可以吃一些麦片。 麦片的热量能让孕妈保持精力充沛，此外还富含膳食纤维，可以降低孕妈体内的胆固醇水平，防止孕妈过度肥胖。

5、低脂酸奶

酸奶中含丰富的蛋白质和钙。 孕妈多喝酸奶可以清肠排毒，防止孕妈便秘，促进肠胃的健康，防止过度肥胖。