应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源天天饮食2013。

《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证300ml牛奶（能保证300mg的钙），7岁以上的孩子每天需要钙的含量为1000mg,11-14岁的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18岁以上才是800mg每天。想要长高，钙起着非常重要的作用。钙是骨骼和牙齿的重要成分，体内的钙约99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。

目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。

建议每天饮用300-400ml奶或相当量的奶制品。儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：

1.少量多次饮用，或吃酸奶2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。摄入300－400ml牛奶，也只能补充300－400mg的钙。

此外，还要经常吃含钙丰富的大豆及其制品。以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。

坚果类、绿铯蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。儿童、青少年要养成良好的饮食习惯。

经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素D的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]