五个让你安稳小睡的小技巧

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文章导读 小睡过于得到一个坏寒蝉鸣泣之时真人版名声,造成各种各样的波澜壮阔意思不幸和不公平——懒虫,喧闹的幼儿园小朋友需要短暂的休息时间和美国退休者协会成员希望休深圳仁爱医院息疲惫的骨头。 小睡再也不用背负臭认识人民币课件名了。2013年盖洛普民意测
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小睡过于得到一个坏名声,造成各种各样的不幸和不公平——懒虫,喧闹的幼儿园小朋友需要短暂的休息时间和美国退休者协会成员希望休息疲惫的骨头。

小睡再也不用背负臭名了。2013年盖洛普民意测验的一项显示,40%的美国人一晚睡不够专家推荐的7个小时,更重要的是43%的人承认如果他们得到更多的睡眠,他们会感觉更好。如此有意义,我们试图捕捉一些额外的睡眠。

越来越多的人这么做。像谷歌,Ben & Jerry和宝洁(甚至赫芬顿邮报)

这样的公司鼓励员工进行午睡休息。安阿伯市的密歇根大学是为小睡建立房间的大学之一。(位于学校的图书馆,小睡站配备了乙烯基床,一次性枕套和30分钟的时间限制)。全球金融集团和巴克莱集团(Barclays

PLC)被《华尔街日报》披露,疲惫的实习生偷偷地到正厅前座,进行“厕所小睡”,使用手机作闹钟。还有谷歌小睡,模仿谷歌地图,它可以告诉你在你的城市中打盹最好的地方,从图书馆到公园的长凳不等。

你需要知道这一点:在睡觉前感到睡意完全是正常的。我们身体内部的生物钟(或称为昼夜节律),

7天24小时调节我们的身体、心理和情绪变化,也控制我们的觉醒。根据哈佛医学院的研究,我们通常在白天感到清醒,然后随着夜晚的来临逐渐感到睡意。但我们中的一些人会有午后困倦,通过快速小睡可以解决。

更重要的是,研究表明,打盹可以有很多好处。其中包括:午睡可以提高脑力,让你更加清醒,还提高你的记忆力。哦,它还可以帮助你减肥:睡眠不足会引发饥饿和可能导致暴饮暴食。

现在天气冷得离谱,你能想到一个比冬天更好的时间去沉迷于舒适的中午小睡吗?以下是如何进行好的小睡:

合适的时间

与生活中的许多事情一样,时间就是一切。“基本上,小睡的最佳时间是尽可能接近中午的时候,”迈克尔·格兰德纳说,博士,宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院精神病学讲师,“午餐前还为时过早,”他说,“太迟小睡的话,又会干扰你的夜间睡眠。现在日照时间越来越短,所以尽可能在中午之后,下午3点之前。”

保持合适的长度

告诉自己,“我可以睡很久”并不是一个好主意。你需要限制小睡时间。理想情况下,一个小盹应该在20到30分钟只见。“你可以超过60分钟,尽管一旦你超越30分钟,你得到的收益会减少,”格兰德纳说。另外,他说,如果你的小睡超过60分钟,你将进入一个更深的睡眠(或慢波)阶段,可能醒来后感觉昏昏沉沉,可能会影响你一天的休息。

在沙发上睡觉

躺在床上睡的话,你的床就发信号给你,让你进入夜间睡眠模式。格兰德纳说,你所要找的是一个舒服的地方,但是不要太舒服。沙发刚刚好。

保持安静

保护你的睡眠空间,

格兰德纳说。你要寻找一个尽可能安静的地方(考虑一个白噪声机器或耳塞来阻挡任何噪音)。它应该足够黑暗,但不是漆黑。“你不想混淆你的大脑,让它觉得你正准备夜晚睡眠,”格兰德纳说。温度不应该太热或太冷,稍微凉爽是最理想的。(如果你太热或太冷,你的身体需要调节温度,这使得你的身体很难放松。)

或许你不相信,2003年,日本的一项研究发现,喝一杯咖啡可以促进舒服的小睡。原因:咖啡因在20到30分钟后才会起作用。所以你醒来时咖啡就生效了,感觉非常有精神。

格兰德纳保证休息,即使没有睡眠,都是有益的。只是放松,闭上眼睛,深呼吸,你就会在20到30分钟之后恢复精神。事实上,有些东西可以帮助你:睡眠舱,幸福的孤独的可穿戴袋,由一个足智多谋的纽约视觉艺术学院的学生设计的。现在这只是一个原型,但祈祷它会被采用。(嘿,它胜过洗手间旁边的位置,对吧?)

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